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上班族如何有效避免下午犯困?

面试网2019/6/11 15:44:230人围观
简介每天到了下午两三点时,你还好吗?是不是总感觉整个人变得萎靡,提不起精神,眼皮发沉,脑袋一个劲儿点头? 午后犯困真的太常见了,特别对于上班族来说,不光工作效率会受到影响,还很可能影响工作质量。为什...

    每天到了下午两三点时,你还好吗?是不是总感觉整个人变得萎靡,提不起精神,眼皮发沉,脑袋一个劲儿点头?

    午后犯困真的太常见了,特别对于上班族来说,不光工作效率会受到影响,还很可能影响工作质量。

为什么午后容易犯困?

    关于犯困的解释有很多,其中更被科学家认可的一点是:受生物周期节律的影响,人体生物钟被“设定”中午要睡觉。

    生物周期节律同样还影响身体的多个功能,比如新陈代谢、胃口、精神状态、睡眠/醒来的状态等,而据科学研究发现,人的情绪、警觉性和精神状况在中午1~3点时是最低的。

    除此之外,午餐、饮水量和睡眠状况同样对午后的精神状态有影响。

午后如何提神?

    千万不要因为犯困就影响了接下来的工作,今天面试网就来为大家支招。

01 喝一杯水

    给自己倒一杯水。迈塔解释说:“大多数人每天摄入的水分都是不够的,而身体要进行水合作用,需要大量水分。”提神真的很简单,有时只需要喝一杯水。

02 保持平静

    Good Culture Cottage Cheese的CEO兼创始人杰西•梅林(Jesse Merrill)说:“我通常从早到晚都要保持高强度的工作。所以,中午我总会找点时间去放松一下,不去想我的工作。

    如果时间不充裕,我会找一个安静的地方,冥想15-20分钟。它可以帮助我放松大脑,保证我能够在其余的时间里保持注意力集中。”

    迈塔推荐了一款名为HeartMath的半冥想应用程序,它可以同步到一个耳扣,可以测量您的脉搏和心率,帮助您调整呼吸。

    迈塔说:“它可以平衡交感神经和副交感神经系统,对于这种平衡的研究历经多年,也经常被优秀运动员和CEO们使用。它可以增强创造力、创新能力和工作效率,同时能够减轻压力。”

03 整理

    你可以整理一下自己的桌子,让桌面上所有的东西都井然有序。迈塔解释说,当你的桌面凌乱时,你就没有办法保持思维清晰。

    清理桌面既让你的大脑得到了休息,又缓解了压力。你得到了锻炼,同时让工作环境变得更加赏心悦目,工作效率也会随之大大提高。

04 动起来

    最简单的方式是站起来,举起双臂并且伸直,然后弯腰伸展。深吸一口气,然后大口呼气。

    迈塔说:“这样有助于血液循环,有助于释放身体一整天保持同一个姿势的紧张感。”

05 出去走走

    当你困在室内超过半天,你必须要出去走走。美国新闻网站Bustle Digital Group编辑部副总裁琳赛•曼纳林(Lindsay Mannering)经常会在公司附近散步5-10分钟,边散步边听音乐,再吃一块奶酪。这样她就能很快恢复活力。

    即使只是几分钟,无论风景如何,户外活动都会对恢复精力有积极作用。短暂地远离繁琐的工作,呼吸新鲜的空气,看看大自然的绿色,一定会让我们心情愉快。

06 规划下午茶时间

    咖啡或者糖分可以让你马上恢复专注,这没有错,但是效果只能维持一段时间,过了一阵子,你马上又会感到困倦。

    迈塔推荐绿茶,它富含抗氧化剂和少量的咖啡因。Counter&BUILT Custom Burgers的创始人兼CEO杰夫·温斯坦(Jeff Weinstein)的下午茶仪式是喝杯热绿茶,吃几个杏仁,然后打电话给他的孩子,听听他们今天在学校过得怎么样。温斯坦说:“这些都能帮助我迅速恢复精力。”

07 刺激嗅觉

    有时候,对嗅觉来点刺激,也能帮助我们振奋精神。迈塔表示,关于薄荷油能提升精神的香精疗法,是有科学根据的。

    薄荷油与桉树油都能够有效舒缓头痛或偏头痛,随身携带一瓶自己喜欢的味道的精油,在需要时抹在手上或擦在身体上,都能够有效转换心情、提升精神。

08 吃甜食

    当你体内的糖分下降时,可以吃一点点黑巧克力,当然,只是一小块,并且糖分不能太多。它不仅美味,其中富含的咖啡因还能够帮助你提神。黑巧克力中的类黄酮对大脑有益,最重要的是,谁会不爱吃巧克力呢?


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