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上班族如何对抗职场焦虑?

经理人网 admin2013/11/1 15:42:5721人围观
简介刚踏入职场江湖的小蒲是四川某知名高校的研究生,为了选择更有前景,工资更高的工作,国内、国际知名企业的招聘会他考了个遍,连番苦战后,虽然已收到了好几份 offer,但心头总不踏实,还期待更好的机会出现。一段时间下来,他陷入了深度焦虑之中。近日,父

  刚踏入职场江湖的小蒲是四川某知名高校的研究生,为了选择更有前景,工资更高的工作,国内、国际知名企业的招聘会他考了个遍,连番“苦战”后,虽然已收到了好几份 offer,但心头总不踏实,还期待更好的机会出现。一段时间下来,他陷入了深度焦虑之中。近日,父亲打电话关心他工作的问题,因为控制不住情绪,他还冲父亲发了通脾气……

  职场菜鸟:心浮、气躁、睡不好?

  学会生存才能飞得更高

  “我是一只职场菜鸟,想要飞,却怎么样也飞不高,梦想的offer得不到,找一份混饭工作的要求也算高?”这年头找工作不易,不少应届毕业生刚想迈进职场的第一脚,就吃了闭门羹,甚至撞得一鼻子灰。被一次次的面试和笔试,折腾得丢三落四、脾气急躁、情绪冷漠、晚上睡不好等等。心理专家指出,这是一种 “职场焦虑”,严重者可能诱使强迫症、恐惧症等神经症产生,而年轻人则可能在长期过度紧张后出现人格扭曲。

  我省心理专家段晓英认为,职场新人的焦虑根源是因为求职者对未来无法把握而产生心理问题。应对每次的面试、笔试,应该把它当作一个充分展示自己的机会,放下面子,相信自己有能力面对各种问题,抱着从零学习的态度,尽快缩小自己和老员工的差距。“很多时候焦虑都因为不自信而加重,而自信源于自身实力,所以要抓紧练好内功,融入社会中。”

  心理学博士朱文波也有相同的观点,因为我国教育和现实社会存在脱节,许多应届毕业生进入工作岗位后都需要一

  个再学习的问题,重新学习业务知识,重新学习处理职场人际关系,焦虑自然无法避免。朱文波认为,应届毕业生的首要任务是要认识到自身的不足,给自己一个合适的目标,放下身架,学习他人如何在社会上生存。像小蒲一样焦虑的同学,应该适当慢下来,做到张弛有度,平时多给自己“放松”的心理暗示,调好自己的节奏和心情,再度出发。

  职场老人:升迁、跳槽、遭淘汰?

  调整心态按自己已定的节奏走

  升迁的烦恼,与领导相处的困难,跳槽的担忧,淘汰的危险……在从职场新人蜕变为职场老人后,各种问题也接踵而至。“有压力就会有焦虑,在职场中的焦虑是多种多样的。”朱文波介绍,他曾为一位中年女性做过心理辅导,原因是单位上让她升迁,她需要照顾家庭不愿意升,在领导的多次谈话后,她心理也出现了焦虑问题。其实,这里就涉及到一个职场老人产生焦虑问题的原因:有没有明确的人生目标。因为升迁、跳槽、淘汰等因素焦虑,主要是没找好自己的人生目标。有一个实际、长远、可持续的规划,给自己一个既定的

  节奏,把工作和生活有效分割,工作才能让生活更美好。朱文波特别强调,不是为了工作而工作,工作是为了能够让生活更美好。

  如果遭遇淘汰怎么办?段晓英认为,职场生存是工作能力、社交能力乃至心理能力的综合考验。如果被淘汰应该自我反省,了解缘由。“塞翁失马,焉知非福”,适时自我安慰,千万不要过度否定自己,正确认识自己,提升能力,以应对今后职场的挑战。“很多银行的女职员都被淘汰的问题所困扰,因为她们大多是吃青春饭,随时都有可能被新人顶替,长期重复的工作让人疲乏。”

  此外,朱文波也表示,给自己正确的定位,不断提升自己能力,经常运动,给自己诸如“加油,我一定办得到!”的心理暗示,按照自己的节奏生活、工作,焦虑问题就能得到缓解。 吴俊杰

  对抗焦虑教你几招

  自我疏导

  一般来说,急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解,则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪:当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

  自我刺激

  去想象种种可能的危险情景,让最差的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

  自我放松

  有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信,另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

  饮食“充电

  享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物,以补充维生素;常感疲惫不堪的人,请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力,改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

  专业治疗

  如果焦虑过于严重,可以遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物,也可以通过心理咨询求助。

  训练呼吸

  保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,使气球充满气,保持2秒钟。再用嘴呼气,给气球“放气”,你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气,必须每天坚持练习多次。

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