古今中外的集大成者,都有一种优秀的品质,它叫自控力或者克己自律。这种优秀的品质并非生来就有的,而是后天训练来的。生活中自控力差的人如何自我拯救?面试网小编教您这些方法,提高指控力。

 

    那么,什么是自控力?

    自控力,指的是一个人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己的言行。自控力是一个人坚强的重要标志,是一种可贵的品质。自控力对一个人走向成功起着重要的作用。古希腊哲学家亚里士多德曾说:“美好的人生建立在自我控制的基础上。”成功者善自控,失败者爱放任。

    据美国心理学协会称:在美国,人们普遍认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。凡是有主观原因导致的失败,其中有90%都归因于自控力的缺失。如果一个人的自控力并不足以让他自律行动,他就很容易拖延,从而导致失败。认知心理学的研究表明,大脑的前额皮质,涉及多个与自我调节相关的运作行为。这些行为包括问题解决、构建策略、自我控制等。而自制力,就是基于前额皮质发出的指令,让个体能够控制自己,让其按照既定的目的行进,以及抑制自己去做那些偏离目的的行为。可以看得出来,自控力有两个作用:控制个体有意识地做一些接近目标的行为;控制个体有意识地抑制偏离目标的行为;

    这两者,都需要我们耗费不少“心理能量”。正是这种“自我损耗”,我们的大脑才会如此避讳去努力坚持,毕竟玩手机比起完成任务,更能让我们获得心理愉悦的情绪。

 

    那怎么办呢?

    其实,意志力就好像我们身体的肌肉,也是需要锻炼。学过健身的朋友都知道,你不锻炼,你的肌肉就练不出来,但天天锻炼,肌肉得不到充分的休息,硬要锻炼也很难出效果。所以,想要提升我们的自控力,就要按照意志力的运作方式去行事,要一步一步循序渐进地培养。你不能说,今天看了这篇文章,明天就要过上自律的生活。这不现实。

    提高自控力,就需要给自己一系列的改进计划,学会把笼统的目标拆分成细小而具体的目标。这样我们才能够通过一次次微笑的行动,积累成就,改变大脑的认知思维。比如制定阅读计划,“这个月看完五本书”和“这个小时看书十页”,明显后者更能积累成就感,也更容易被大脑接受。所以,有计划地行动,才能够提升我们的自控力。

 

    自控力差的人如何自救?

    1)做到生活有规律

    生活中坏的习惯很常见,这些坏的习惯可能是不吃早餐、熬夜、过度玩手机、吃零食等很小的事情。这些很小的事情很多人不在意,因为不在意会不断地陷入恶性循环。因为不自控,刷手机到凌晨两三点,所以造成第二天早上起床起不来,晕晕乎乎地来不及吃早餐。而事实证明,不吃早餐而导致低血糖的人和睡眠不足的人自控力会更差。

    所以,养成好的生活习惯,让自己的每一天过得有规律,就从不饿肚子,保证充足的睡眠开始吧。

    2)养成一时一事的习惯

    当你在工作中时,你手头上正在处理一份文件,看了一会儿之后,你对其中某一个地方有疑惑,此时,你便转移了你的注意力,去解决这个疑惑,大脑的注意力也随之开了小差。

    不管这份文件多么棘手,或者这个疑惑你必须要解决,实际上你的注意力已经被转移了,因为要解决这个疑惑而耽误了整个文件的进度。由于这个疑虑是突然出现的,你的工作突然中断,使得你后面再处理这份文件时,又要重新开始着手,这样会造成你的时间成本提高,影响你的工作效率。

    所以,建议大家专心地完成一件事情,先略过那个疑惑,把文件整体处理一下,再去探究那个疑惑。养成一时一事的好习惯,即在一段时间里,专注地完成一件事情。

    3)确立切实可行的小目标

    没有目标的人,谁都无法帮助他。自控必须要有明确的目标。

    往大方向上说,明确目标是确立人生目标,弄清楚自己想要成为什么样的人;往小方向说,明确目标是让我们行动的每一部都有目的,而不是随意而为。所以,先给自己确立切实可行的小目标吧。有了目标,你才能使言行服从并服务于目标,从而抵制那些与目标相对立的诱惑。

    4)缩短我们实现目标的时间

    我们最好在意志力充足的情况下,快速着手去做一件事情。有研究表明,只要我们能够快速完成某件事,“开了个好头”,我们的大脑接收到正向的反馈后,接下来事情就会进行得非常顺利。而把完成目标的时间缩短,就能够取得这样的效果。这也是为什么要把目标拆分成小目标的原因。当我们多次完成一个个小目标,慢慢地,我们就会形成一种做事的规律,最终养成自律的习惯。

    如果我们的计划制定的太过长远,那么在计划完成的过程中,我们无法调整自己的状态,并且无法从中获得想要的满足感,从而导致对目标产生厌倦的心理,反而会偏离我们的计划。

    5)给自己限定犯错的次数

    想要养成自律的习惯,是没办法一蹴而就的。让陌生的行为,变成我们的本能,需要经过一段时间的操作,才能够做到。而犯错,就免不了无法避免了。但问题是,如果经常犯错,或者允许自己犯错,那么这种三天打鱼两天晒网的态度,也很难把新的行为固定下来。自律,又不能对自己的要求过于松懈。所以,最好的折中方式,就是给自己限定犯错的次数。也许你今天违背既定的计划,做了一些目标以外的事情,好,没关系,但你也因此减少了一次可以犯错的机会。那用光了犯错的次数怎么办?给自己一个惩罚机制吧。

    完成目标,你可以奖励自己;但没有完成目标,同样你也可以惩罚自己,诸如延迟看电视剧的时间,暂时不能打游戏,想买的东西要推迟几天等等。

    6)锻炼身体

    锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更佳显著。它不仅能缓解普通的日常压力,还能像百忧解一样抵抗抑郁。最重要的是,锻炼能提高心率变异度的基准线,从而改善自控力的生理基础。而且对于我们来说,更让人兴奋的信息是,2010年,一项针对10个不同研究的分析发现,改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟,而不是每次几小时。所以,如果我们只是花5分钟在小区里走走,也不用觉得不好意思,因为这样做的好处可能更多呢。另外,最佳的锻炼方式是我们最想去做的运动方式,比如散步、跳舞、打球、游泳、逗孩子、逗宠物,甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店,都是非常棒、非常有效的锻炼途径。听到这些信息是不是感觉超级开心呢?

    7)放弃摆脱负面情绪

    这个办法听上去有些讽刺,要通过放弃自控来控制自己?简直就是天方夜谭。别忙着否定,让我们先来做一个小游戏:在接下来的五分钟内,请你任意想象任何事情,除了巧克力。

    怎么样?你现在是不是满脑子都是巧克力了?所以,我们越是想抵制某种想法,这种想法就会在我们的大脑中植根越深。拼命想早睡的人却总是失眠、戒烟者进了超市却总是有意无意地盯着货架上的烟、节食者做梦的时候都在吃面包和甜食,原因就在于此。


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